LiveLive

Гигиена зрения у школьников: профилактика близорукости

В эпоху цифровых технологий проблема ухудшения зрения у детей становится всё более актуальной. По данным офтальмологов, близорукость (миопия) среди школьников встречается всё чаще - и нередко начинается уже в младших классах.

Почему у школьников развивается близорукость?

«Рост случаев близорукости связан с несколькими факторами. Это и повышенная зрительная нагрузка в школе, и длительное время, проведённое за экранами гаджетов, и недостаточная физическая активность, и несоблюдение базовых правил гигиены зрения».

Основные причины развития миопии у детей:

длительная работа на близком расстоянии (чтение, письмо, гаджеты);
недостаточное освещение рабочего места;
неправильная посадка за столом;
отсутствие регулярных перерывов во время занятий;
наследственная предрасположенность;
недостаток прогулок на свежем воздухе;
дефицит витаминов и микроэлементов, важных для зрения.

Как защитить зрение школьника: практические рекомендации

Анна Андреевна Патрина предлагает следующие меры профилактики:

Режим зрительной нагрузки:

каждые 20–30 минут непрерывной работы за столом или с гаджетом делайте перерыв на 5–10 минут;
правило «20‑20‑20»: каждые 20 минут смотрите 20 секунд на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров).

Правильное освещение:

рабочее место должно быть хорошо освещено;
используйте лампу с мягким, равномерным светом (лучше - светодиодную с цветовой температурой 4 000–5 000 K);
свет должен падать слева для правшей и справа для левшей.

Правильная посадка:

расстояние от глаз до книги или тетради - 30–35 см;
спина прямая, опирается на спинку стула;
локти лежат на столе, плечи расслаблены;
ноги согнуты под прямым углом, стопы стоят на полу.

Ограничение экранного времени:

для детей 6–10 лет - не более 1,5 часов в день с перерывами каждые 20 минут;
для подростков 11–17 лет - до 2–3 часов с перерывами каждые 30 минут.

Регулярные прогулки:

не менее 1,5–2 часов на свежем воздухе ежедневно;
активные игры, спорт, прогулки - всё это снижает риск развития близорукости.

Гимнастика для глаз:

круговые движения глазами;
фокусировка на ближних и дальних объектах;
моргание в течение 1–2 минут для увлажнения роговицы;
лёгкое надавливание на веки подушечками пальцев.

Сбалансированное питание:

продукты, богатые витаминами А, С, Е, лютеином и зеаксантином: морковь, черника, шпинат, брокколи, яйца, рыба;
достаточное потребление белка и омега‑3 жирных кислот.

Регулярные осмотры у офтальмолога:

профилактический осмотр - 1 раз в год;
при наличии факторов риска - каждые 6 месяцев;
внеплановый визит при жалобах на зрение (щурится, трёт глаза, жалуется на усталость).

Когда стоит насторожиться?

Обратитесь к детскому офтальмологу, если ребёнок:

часто трёт глаза;
щурится, пытаясь разглядеть удалённые предметы;
слишком близко подносит книгу или гаджет к глазам;
жалуется на усталость глаз, головную боль после занятий;
стал хуже видеть доску в школе;
моргает чаще обычного или часто мигает.

Мнение эксперта

«Профилактика близорукости у школьников - это комплекс мер, который должен стать частью повседневной жизни. Важно не только ограничивать экранное время, но и формировать правильные привычки: делать перерывы, гулять на свежем воздухе, следить за посадкой. И, конечно, регулярные осмотры у офтальмолога помогут вовремя заметить изменения и подобрать коррекцию».

Запишитесь на профилактический осмотр к детскому офтальмологу - сохраните зрение вашего ребёнка!

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.